Istnieje wiele sposobów na posiadanie świadomego snu. Możesz przeczytać o badaniach Freuda nad jawnymi snami i technikach osiągania tego stanu. Ten artykuł poruszy również temat paraliżu sennego, technik, których używał, oraz autosugestii, które mogą pomóc Ci osiągnąć lucid dreams.
Wykaz treści
Sigmund Freud pisał o lucid dreams
Freud wierzył, że świadome sny są zasadniczo manifestacjami stłumionych pragnień, i że sny są areną dla naszego nieświadomego umysłu, aby wyrazić siebie. Chociaż nie rozumiał procesu śnienia, był świadomy znaczenia snów i starał się zrozumieć, jak funkcjonują one jako mechanizmy spełniania życzeń.
Freud spędził ponad tysiąc lat na klinicznej interpretacji snów i doszedł do wniosku, że sny są sposobem dostępu do naszych najwcześniejszych wspomnień. Freud był zafascynowany nieświadomym umysłem, a jego badania nad snami wniosły naukową perspektywę do badań nad nieświadomością.
Prace Freuda budziły kontrowersje. Chociaż wielu uznało jego geniusz, istnieje wiele dyskusji na temat jego pracy. Zwolennicy jego pracy gorliwie popierają jego teorie, podczas gdy krytycy opisują jego pracę jako pseudonaukę, a nawet „świecką religię”. Aby zostać psychoanalitykiem, osoba musi najpierw poddać się analizie.
Freud uważał, że nerwice są przejawami tłumionych pragnień seksualnych. Jego interpretacja snów została po raz pierwszy opisana w sztuce „Edyp Rex” Sofoklesa. Freud uważał również, że dzieci są seksualnie przyciągane do jednego z rodziców i mogą pragnąć pokonać drugiego.
Freud twierdził, że świadome sny są przypadkami, w których manifestują się stłumione popędy. Postrzegał je jako rodzaj symbolicznych reprezentacji momentów, w których superego może się zrelaksować. Jego teoria nerwicy podkreślała, że te popędy mogą być tłumione, ale mogą przejawiać się w różny sposób w różnych sytuacjach.
Teoria Freuda wyjaśnia również związek między wczesnymi doświadczeniami z dzieciństwa a rozwojem dojrzałej osobowości. Teorie Freuda dotyczące nieświadomości były kontrowersyjne, ale pozostają kluczowym elementem badań psychoanalitycznych.
Paraliż senny jako stan lucid dream
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie lucid dream jest wykorzystanie koncepcji paraliżu sennego. Stan ten może trwać od kilku sekund do kilku minut. Podczas tego stanu możesz skupić się na swojej intencji i wizualizacji. Na przykład, możesz wyobrazić sobie, że lecisz nad górami. Zanim jednak to zrobisz, powinieneś przypomnieć sobie, że właśnie śnisz.
EEG pobrane od pacjentów z paraliżem sennym wykazywało pośrednie spektrum mocy pomiędzy snem REM a jawą, w którym występowały obniżone częstotliwości delta i szczyt alfa. Wskazywało to na stan lucid dream, który różni się od typowego stanu lucid dream.
Z kolei osoby śniące lucid dreamers nie doświadczają paraliżu podczas lucid REM sleep. Raczej czują się sparaliżowani w swoich rzeczywistych ciałach. Podczas tego stanu mogą jednak zrobić użytek ze swoich oczu lub poruszać nimi, aby skupić się na czymś, co znajduje się we śnie.
Naukowcy przeprowadzili zakrojone na szeroką skalę badanie internetowe, aby zbadać związek pomiędzy lucid dreaming a paraliżem sennym. Zbadali również związki pomiędzy tymi dwoma zjawiskami a innymi zmiennymi stanu czuwania, takimi jak śnienie, wyobrażenia, doświadczenia dysocjacyjne, samopoczucie i nietypowe przekonania. Wyniki wskazują, że osoby o większych możliwościach wyobrażeniowych częściej doświadczają tego stanu podczas snu.
Lucid dreaming jest przydatną techniką w pokonywaniu różnych problemów psychologicznych, w tym PTSD i nadużywania substancji. Może również pomóc osobom niepełnosprawnym fizycznie w ćwiczeniu umiejętności motorycznych podczas snu. Jednak niektóre z technik wywołujących ten stan mają pewne wady. Poza zakłóceniem snu, mogą one powodować derealizację.
Autosugestia
Jeśli chcesz mieć świadomy sen, możesz spróbować użyć autosugestii do wywołania snu. Technika Świadomego Śnienia (Lucid Dreaming Technique), znana również jako Technika Autosugestii, wykorzystuje autosugestię do wywoływania jawnych snów. Technika ta działa najlepiej, gdy śniący wierzy, że stanie się przejrzysty. Śniący może również użyć mantry lub afirmacji, aby pomóc wywołać przejrzysty sen przed pójściem do łóżka. Jakakolwiek technika jest używana, musi być prawdziwa i dokładna.
Proces autosugestii działa poprzez zasianie idei w glebie umysłu. Pomysły te mogą wykiełkować, jeśli poświęci się im regularną uwagę i opiekę. Istnieje kilka rodzajów technik autosugestii, w tym przekonania, powtarzanie i placebo. Niemniej jednak, autosugestia jest techniką typu „hit-or-miss”, która powinna być stosowana obok bardziej proaktywnych technik.
Sugestia posthipnotyczna
Sugestia posthipnotyczna w celu uzyskania jawnych snów jest skuteczną metodą zwiększenia częstotliwości marzeń sennych. Badania wykazały, że sugestie posthipnotyczne poprawiają jakość snów. Jednak wyniki nie są tak jednoznaczne, jak by się chciało. Pomocne może być przyjrzenie się kilku popularnym przykładom.
Podstawowy mechanizm sugestii posthipnotycznej opiera się na zasadzie bezkrytycznej akceptacji. Polega ona na podaniu sugestii podczas hipnozy i umożliwieniu osobie badanej jej przyjęcia bez cenzurowania jej pod kątem innych skojarzeń. Proces ten pozwala osobom badanym na większą otwartość na sugestie oraz na myślenie bez rozważań i walidacji.
Sugestie posthipnotyczne mogą wpływać zarówno na treść snu, jak i na sposób jego postrzegania przez osobę badaną. Istnieją cztery główne rodzaje efektów hipnotycznych, które wpływają na percepcję. Należą do nich halucynacje pozytywne, polegające na postrzeganiu obiektu, który w rzeczywistości nie występuje w otoczeniu, oraz halucynacje negatywne, występujące, gdy osoba badana nie dostrzega obiektu w swoim otoczeniu. Inny rodzaj efektu pohipnotycznego na percepcję znany jest jako hiperestezja. Hiperestezja to sytuacja, w której osoba badana doświadcza wzrostu ostrości w danej modalności zmysłowej. Istnieją również pewne prowokacyjne dowody na to, że sugestie hipnotyczne mogą zwiększać ostrość widzenia, szczególnie u osób z krótkowzrocznością. Efekty te nie są jednak trwałe i wydają się być iluzoryczne.
W jednym z badań badano wpływ sugestii posthipnotycznych na występowanie jawnych snów. W badaniu wzięły udział 42 osoby. Zostali oni przesiani na podstawie poziomu podatności na hipnozę. Następnie poproszono ich o prowadzenie dziennika snów przez dwa tygodnie. W ciągu kolejnych dwóch tygodni badani otrzymali sugestię posthipnotyczną, która miała zwiększyć częstotliwość występowania jawnych snów.
